Výživové okénko Enervit

ENERVIT výživové plány na závody Jizerské 50

Ve vytrvalostních sportech se výkon zhoršuje především v důsledku špatné stravy před startem a z důvodu vyčerpání sacharidů uložených ve svalech, což je častý jev během závodu. Proto jsme na letošní Jizerskou 50 zpracoval její partner Enervit 5 výživových strategií rozdělených dle délky trvání výkonu od 3 do 5 hodin. Více informací o energetických balíčcích najdete zde.

Trénujete? Pak myslete také na správný pitný režim

Pitný režim je v mnoha ohledech pověstnou alfou a omegou kvalitního tréninku i vlastního závodu. Kdybyste s sebou měli mít během tréninku jen jednu jedinou věc, určitě by to měla být sportovní láhev s iontovým nápojem. V článku se dozvíte, kolik tekutin z těla vyloučíte během výkonu a jak tomu uzpůsobit pitný režim v závislosti na intenzitě tréninku. O tom, že není pití jako pití, svědčí i porovnání iontového nápoje s vodou se šťávou.

Regenerace – novodobý fenomén

Může správná nutriční (výživová) strategie podpořit zotavení sportovce po výkonu? Existuje mnoho různých důvodů se domnívat, že ano. Sportovní výkon je pro tělo náročná činnost, která z organizmu značně vyčerpává energii, minerální látky a tekutiny a poškozuje svalová vlákna. Vyčerpaný organismus regeneruje pomaleji a hůře a doplněním živin a tekutin můžeme nastavit podmínky rychlejšího návratu do výchozího stavu. Když ale budeme k povýkonovému jídelníčku přistupovat lajdácky, můžeme dobu regenerace i zdvojnásobit. Což se pak negativně projeví na rozvoji naší trénovanosti a vitality.

Trénovanost zvýšíte i výživou

Snad každý opravdový sportovec trénuje i za účelem zvyšování výkonnosti. Víte ale, kdy během tréninku vaše výkonnost roste nejvíce? A v jaké části tréninku se rozhoduje o únavě, která pak může negativně ovlivnit přínos dalšího tréninku? A proč bývá dříč výsledkově horší, i když trénuje téměř nepřetržitě oproti kolegovi, který na trénování nemá tolik času? Nejen na tyto otázky odpovídá další díl našeho ENERVIT nutričního okénka.

Jak proti křečím

Svalové křeče jsou vedle hlaďáku snad největším strašákem vytrvalostních sportovců. Lze křečím předcházet? Nebo můžeme jejich zákeřnost alespoň potlačit? A nebo to nejde a musíme se naučit s nimi žít? Jaké minerální látky jsou s křečemi spojovány a známe množství těchto elektrolytů obsažených v plazmě a potu? Na tyto i další otázky odpovídá náš další ENERVIT seriál.

Jak snídat a jíst před závodem

Snídaně patří snad k nejvíce diskutovaným otazníkům před startem jakéhokoliv závodu. Proto v tomto díle přinášíme detailní časování jídla před závodem, včetně snídaně a toho, jak zamezit pocitům hladu před startem i v průběhu závodu. V článku rovněž najdete doporučení, jakým jídlům se před sportem vyhnout a jaká nám zase naopak mohou s výkonem pomoci.

Na Jizerskou 50 v plné síle

Výkon běžce na lyžích je podpořen hned třemi základními druhy energie. Aby se vaše několikaměsíční tréninkové úsilí projevilo naplno, chtělo by to na připravenosti těchto zdrojů pracovat nepřetržitě, ale především pak v posledních dnech před startem závodu, kdy budete ladit detaily a hledat formu. A jelikož všechny tři energetické zdroje ovlivníte stravou, může být jejich ladění před startem i docela zábava. Jaké tři zdroje to tedy jsou?

Swix

V Bedřichově je -1.5 stupně
a Swix doporučuje na sebe

Více zde



Do Česka dorazil první sníh. Hurá 🙆 ❄🌨⛄It's been snowing in the Czech Republic. Yahooo #snow #Jizerska #jizerskapadesatka #jizerska50 #jiz50 #jizerskehory #worldloppet #skiclassics #firstsnow #snowing

Fotka zveřejněná uživatelem @jiz50,

GENERÁLNÍ PARTNER
ČEZ
Pořadatel
ČEZ
Institucionální partner
ČEZ
Pod záštitou
ČEZ
HLAVNÍ PARTNEŘI
GENERÁLNÍ MEDIÁLNÍ PARTNER
ct
HLAVNÍ MEDIÁLNÍ PARTNEŘI
rz Dnes
HLAVNÍ INSTITUCIONÁLNÍ PARTNEŘI
MARKETINGOVÝ PARTNER
Raul
MEDIÁLNÍ PARTNEŘI
Swix Madshus rote Enervit Knihovna Knihovna
Kama Schenker CHMU Pytloun MS kraj MS kraj
Za podpory
Swix Swix Swix
Součást sérií
Swix Swix Swix
Oficiální dodavatelé
Jizerská ops TKF Johnny Servis Crystal BOhemia Yventech
Herbol Kine-max Palestra Progres Nature Valley